dół góra

[...] piersi + 150g brokułu 7: 100g twarogu, 200g wiejskiego, 30 ml oliwy Trening: -wyciskanie sztangielek skos góra 27kgx10p/34kgx10p/39kgx8p/45kgx5p -wyciskanie sztangi skos dół 70kgx10p/80kgx10p/90kgx6p/70kgx8p -wyciskanie płasko "hammer" 4x -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x -gilotyna płasko 2x [...]

[...] 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony 7: 200g twarogu, 4 żółtka Trening: -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x -wyciskanie sztangielek skos w dół 27kgx12p/34kgx10p/34kgx10p/39kgx8p -wyciskanie sztangielek skos góra z obrotem 4x -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 50kgx12p/60kgx10p/70kgx10p/80kgx10p [...]

[...] sztangielek skos góra 31kgx10p/34kgx10p/39kgx7p/45kgx6p -wyciskanie płasko na smithie 55kgx10p/65kgx10p/75kgx10p/85kgx5p + 65kgx5p + 45kgx6p -wyciskanie sztangielek skos w dół 31kgx8p/31kgx8p/27kgx12p/27kgx12p -krzyżowanie linek z wyciągu górnego 2x + 18 minut aerobów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed76d77eae6846848c29c66c2d88115c.jpg

Darek : Pierwsze co sobie powiedzialem jak zobaczylem nowe foto , to ło kurva takze jest rewelacja Greg: Ty to mi zniszczyles psyche, Wyglada to naprawde rewelacyjnie ! Teraz Tylko zrobic taki sam dół jak gora i jest PRO.

Wyrobisz się ale wówczas trening jest mocno napakowany ćwiczeniami. 3 dniowe podziały lepsze są na bardziej ogólne plany jak push pull, góra dół, fbw Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-15 09:16:52

co do supli na stawy - wskaz mi jakikolwiek ktory dziala a martwego nie lubie, ale robie w tym systemie gora dol martwy bylby odstawiony z wiadomych wzgledow i tak

FU: A ile czasu brales te suple?? Wiesz ze to nie srodki przeciwbolowe...Ja przez 5 lat borykalem sie z rozwalonymi lokciami i nadgarstkiem(zachcialo sie pokazow sztuk walki...). Nie bylo jeszcze glukozaminy na rynku, a naprawilem to CWICZENIAMI, i kazdemu radze to samo (temet na oddzielny post..). A co do ciagow to nie uwzglednisz ich bo ich nie [...]

wystarczyly mi wyniki badan zeby w przedbiegach zrezygnowac te suple nie dzialaja bo nie dzialaja ich skladniki (podawane doustnie) - tyle ciagow nie uwzgledniam bo sa zbyt kompleksowe i przy podziale gora/dol przetrenowalbym sie w pare tygodni jak bedzie typowy split to beda ciagi itd jak bedzie kombinowane fbw to beda unoszenia tulowia zamiast [...]

robilem trening typu gora dol i co by tu poweidziec przy mojej marnej genetyce zrobilem postepy siłowe na tym treningu trwajacym ok 50 dni (pijąc od czasu do czasu) wieksze niz przez poprzednie 5 miesięcy-ew mozna zwalic ze wczesniej zle treningi robilem no ale tak czy siak efekt mowi sam za siebie

nie mam bramy, wyciąg gora dół sztanga hantle. wiec na doł co bedzie dobre?

poznan1986 http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html to tylko propozycja bardzo dobrego planu. generalnie,przy treningach full body,czy FBW(jak na forum),zasada jest taka,ze niezaleznie,czy chcemy trenowac 2,3,czy nawet codziennie(tak!jest to mozliwe),na kazdym treningu musimy sie zajac trzema najwazniejszymi obszarami miesni: -dol [...]

Raczej wolalbym zeby sie zmniejszyl. Waga jak zaczarowana nadal pokazuje 94.4kg... Obwodow nie mierze jedynie ocena wizualna. Zmalaly boczki i napewno uda bo przestalem je sobie obcierac :). Gora brzucha cos ruszyla, dol niezbyt. Ale mala aktywnosc w zeszlym tygodniu i tylko jeden trening zrobily swoje. A moze po prostu limit na 3tys kcal sie [...]

Wczoraj pare drinkow wypilem i jakos nie widzialem dzisiejszego treningu, ale jakos poszlo :). - Przysiad 4x5 75kg - MC sumo 4x5 85kg - Ohp 4x5 35kg - Wl 4x5 52.5kg Na koniec troche podciagania i do domu. Dla odmiany gora lzej niz dol, ale to sprawka wspominanych drinkow. Zachcialo mi sie whisky... ;).

[...] (wiem ze pewnie gów****y trening ale cóz jestem początkujący :)): poniedzialek: klatka: klatka ławka płaska 4-5 serii klatka ławka skośna (góra) 3 serie klatka ławka skośna (dół) 3-4 serie rozpietki 3 serie triceps: prostowanie ramion z hantlem 3 serie francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 3 serie wyciskanie w dół na wyciągu 3 serie biceps: [...]

juz lepie jale poalczenie nie takie jakie powinno byc daj np klatka + gora plecow barki + lapy nogi + dol plecow

[...] ławkę, dalej góra grzbietu czyli okolice okołołopatkowe i spięte pośladki, nogi są wbite w podłogę. I teraz jak przyjmiesz prawidłową pozycję na ławce czyli zepniesz łopatki dół to dół pleców lekko się uniesie taki lekki mostek się zrobi. I to jest prawidłowa pozycja do wyciskania oczywiście są różne wersje bo mostek może być większy ale to [...]

PON: Nogi + barki -Przysiad 5x5 progresja -Przysiad wykroczny 5x5 progresja -Lydki 3xMAX wspiecia na palce -Wycisk zolnierski 5x5 progresja -Unoszenie na boki 3x8 progresja -Unoszenie w opadzie (tyl) 3x8 progresja PO WYKROKACH DODALBYM COS NA TYL UDA- JAKIES UGINANIE LEZAC CHOCIAZBY SR: Klatka + triceps -Wycisk skos gora hantle 5x5 progresja [...]

Zawsze cwiczyels klasycznym splitem w przedziale 8-12 powtorzen. Moze czas na jakas odmiane ? Moze 5x5 na cale cialo albo split typu gora/dol ? Na pewno przydaloby sie do treningu wrzucic cos z mneijsza iloscia powtorzen i wieksza liczba serii. Moze 5-6 cwiczen 8x3 (8 serii). Jest kupa innych planow niz to co klepiesz dwa lata (8-12 potw, split [...]

[...] sprawa. W grudniu będę miał niezwykły zapiernicz w pracy i na studiach, przez co będę w stanie ćwiczyć prawdopodobnie tylko 2, MOŻE 3 razy w tygodniu (głównie soboty i niedziele). W związku z tym muszę upakować ćwiczenia na wszystkie partie w te 2 treningi. Ma ktoś może jakiś pomysł? Góra/dół a jak będzie trzeci dzień to jakies bzdety, izolacje

[...] Oprócz stawu skokowego winne może być biodro (w tym pachwiny), tzn nie jesteś w stanie prowadzić nóg na zewnątrz i nie robisz miejsca na tyłek. Plus oczywiście dwójki, dół grzbietu itd. Reasumując: stopy daj pod mniejszym kątem, nie 90 stopni wobec siebie, a 40-50, nogi prowadź na zewnątrz, stań sobie na talerzykach albo kub sobie [...]